వీటిని తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది..!

చెడు కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో అంటుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, రక్తం కదలికలో సమస్య
ఏర్పడుతుంది. గుండె నుంచి రక్తం బయటకు వెళ్లడంలో సమస్య ఏర్పడినప్పుడు అది
శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు చేరదు. దీని కారణంగా, గుండెపోటు, గుండె ఆగిపోవడం
వంటి సమస్యలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించడం
చాలా ముఖ్యం. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను సులభంగా గుర్తించలేము. అందుకే వైద్యుల
ప్రకారం 25 ఏళ్ల తర్వాత, మూడేళ్ల తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ చెక్ చేసుకోవాలి. చెడు
కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, మొదటి నుండి జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మీరు మొదటి
నుండి కొంత ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, ధమనుల నుండి మురికి
కొలెస్ట్రాల్ను బయటకు పంపడంలో ఈ ఆహారాలు చాలా సహాయపడతాయి.

మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి:

*బాదం:

బాదం మయో క్లినిక్ ప్రకారం బాదం గింజలు, వాల్నట్ లు మొదలైన డ్రై ఫ్రూట్స్
మల్టీ విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి గుండె కండరాలను
బలపరిచే ధమనుల నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించడంలో సహాయపడే
పాలీమాన్యుసాచురేటెడ్ కొవ్వును కూడా కలిగి ఉంటాయి.

*అవకాడో:

అవకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్
ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల గుండె
కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ను కూడా తగ్గిస్తుంది.

* ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్:

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇది గుండెను
బలపరుస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
జిడ్డుగల చేపలు, చియా గింజలు, ఆవాలు, అవిసె గింజలు, మిల్లెట్ మొదలైన వాటి
నుండి పొందవచ్చు.

* ఆకు కూరలు:

ఆకు కూరలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. బచ్చలికూర, క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, టొమాటో
మొదలైనవి కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే,
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి, సిగరెట్, మద్యం వంటి చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం
అవసరం. దీనితో పాటు, రోజువారీ వ్యాయామం కూడా అవసరం.

* ఓట్ మీల్:

ఓట్ మీల్ లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ ను బాగా తగ్గిస్తుంది.
వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు లేదా మొలకెత్తిన ధాన్యాలు కాకుండా, యాపిల్స్ మరియు
చెరకు కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.