మానసిక ఆరోగ్యమస్తు..!

ఆరోగ్య మెరుగుదలకు సులభమైన మార్గాలు..

వాల్ నట్స్ తో అన్నీ లాభాలే..

ప్రతి ఒక్కరికీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం. మానసిక ఆరోగ్యం సరిగా వున్నపుడు ఎంతో ఆత్మబలం వస్తుంది. కుటుంబ అవసరాలను సంరక్షించుకోవడానికి, సమస్యలను గుర్తించి పరిష్కరించుకోవడానికి, భవిష్యత్తును రూపకల్పన చేసుకోవడానికి, ఇతరులతో సంతృప్తి కరమైన బాంధవ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి తగిన భావోద్వేగ శక్తి వుంటుంది. మానసిక ఆరోగ్యం మంచిగా వున్నపుడు ఇతరుల సహాయాన్ని కూడా అంగీకరిస్తారు. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరించాలి. ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో ధైర్యంగా, నమ్మకంగా నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేసే ఉత్ప్రేరకం లాగా పనిచేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంపిక చేసుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, ఆయుష్షు పెరగడం వంటి అపారమైన ప్రయోజనాలుంటాయి. కాబట్టి స్వీయ సంరక్షణ కార్యకలాపాలు చేపట్టాలి. మంచి అనుభూతి కలిగించే అలవాట్లు పెంపొందించుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా మానసిక, శారీరక ఆరోగ్య నిబంధనలు పాటించాలి. అది దినచర్యలో ఒక భాగం కావాలి. స్వీయ-సంరక్షణలో ఒకరి మానసిక స్థితి భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమయానికి నిద్రపోవడం, ఎక్కువ నీరు తాగడం , సన్‌స్క్రీన్ క్రీములు వాడటం వంటివి శరీర, చర్మ ఆరోగ్య సంరక్షణకు సహాయపడతాయి.

స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యను గురించి సేవ్ సొల్యూషన్స్ ప్రైవేట్ లిమిటెడ్ ఎండీ అజీత్ కుమార్ సింగ్ ఓ ఇంటర్వ్యూలో ప్రస్తావించారు. “ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు దినచర్య చాలా మంచి మానసిక ఆరోగ్యం ఇస్తుంది.ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం సానుకూల మైండ్ సెట్‌తో వారి రోజును ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. మార్నింగ్ ఫిట్‌నెస్ విధానాన్ని అనుసరించడం అనేది ఒక వ్యవస్థాపకుడు రోజంతా తీసుకోవలసిన అనేక నిర్ణయాలకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు, మోటివేషనల్ స్పీకర్ల చర్చలను వినడం కూడా సానుకూలతను పెంచడంలో, సానుకూల ఆలోచనలను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అలవాట్లు, పరిశ్రమల ట్రెండ్‌లకు అనుగుణంగా ఉండేలా క్రమం తప్పకుండా చదివే అలవాటుతో పాటు వ్యాపారవేత్తలు రోజువారీగా ఎదుర్కొనే అనేక ఒత్తిళ్ల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు” అని ఉన్నారు.

వాల్‌నట్‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..

వాల్‌నట్‌ తినడం వల్ల మెరుగైన ఆహార నాణ్యత, శారీరక శ్రమ పెరిగే అవకాశం వంటి అనుకూలమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉంటాయి. 20 సంవత్సరాల ఆహార చరిత్ర, 30 సంవత్సరాల సమీక్ష తర్వాత, జీవితం ప్రారంభంలో వాల్‌నట్లు తినే వారు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారని తేలింది. నాణ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మధ్య, యుక్తవయస్సులో మెరుగైన గుండె జబ్బుల రిస్క్ ప్రొఫైల్‌ను అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

భౌతిక, క్లినికల్ కొలతలు:

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ వారి నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ , బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్.. దీర్ఘకాలిక, కొనసాగుతున్న కొరోనరీ ఆర్టరీ రిస్క్ డెవలప్‌మెంట్ ఇన్ యంగ్ అడల్ట్స్ స్టడీ (కార్డియా)కి నిధులు సమకూర్చింది. ఇది కాలక్రమేణా గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతాయో పరిశీలించడానికి వినియోగిస్తూ శాస్త్రవేత్తలు అధ్యనాలు చేస్తున్నారు. కొన్ని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వాల్‌నట్‌లను రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అనేది ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పద్ధతులను స్వీకరించడానికి ఒక స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌గా ఉపయోగపడుతుందని ఈ అధ్యయనం నిరూపించింది. కౌమారదశ, మధ్య, యుక్తవయస్సు అంతటా వాల్‌నట్ వినియోగం అనేక గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుందనే ఆలోచనకు ఈ అధ్యయనం మద్దతు ఇస్తుంది. మిన్నెసోటా యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకులు జర్నల్ న్యూట్రిషన్, మెటబాలిజం, కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్ లో ప్రచురించిన ఇటీవలి అధ్యయనంలో వాల్‌నట్‌లలో కనిపించే పోషకాలు మెరుగైనవిగా గుర్తించారు.

మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (2.5 గ్రాములు) అద్భుతమైన మూలం వాల్‌నట్‌లు మాత్రమే. ఇవి చెట్టు గింజలు. ఇది గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు ఆరోగ్యం, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో మంచి పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధన చెబుతోంది. అదనంగా, కేవలం ఒక సర్వింగ్ వాల్‌నట్ (1.), లేదా కొన్నింటిలో, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్, 2 గ్రాముల ఫైబర్, మెగ్నీషియం మంచి మూలం (45 మిల్లీగ్రాములు) సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతునిచ్చే అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. .వాల్‌నట్‌లు పాలీఫెనాల్స్‌తో సహా అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కూడా అందిస్తాయి.

యూనివర్సిటీ ఆఫ్ మిన్నెసోటా స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లోని ఎపిడెమియాలజీ, కమ్యూనిటీ హెల్త్ ప్రొఫెసర్, కార్డియాపై లీడ్ రీసెర్చర్ అయిన లిన్ ఎమ్. స్టెఫెన్ ప్రకారం… “వాల్‌నట్ తినేవారికి ప్రత్యేకమైన శరీర సమలక్షణం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మంచి ఆహారం. ఆరోగ్యంపై పలు సానుకూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి చిన్న వయస్సు నుంచి మధ్య వయస్కులలో వాల్‌నట్‌లను తినడం ప్రారంభించినప్పుడు – గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తప్పుతుంది.” అని వెల్లడించారు.